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I cibi che puoi mangiare in grandi quantità, anche se sei a dieta

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I cibi che puoi mangiare in grandi quantità, anche se sei a dieta

I cibi che puoi mangiare in grandi quantità, anche se sei a dieta

Storia di Sergio De Napoli

Quando si è a dieta, ci sono alcuni cibi che puoi mangiare in quantità relativamente grandi grazie al loro basso contenuto calorico, alto contenuto di acqua o fibre, e capacità di saziare. Ecco una lista di alimenti che possono essere consumati senza troppi sensi di colpa:

1. Verdure non amidacee

  • Insalata (lattuga, rucola, spinaci)
  • Cetrioli
  • Zucchine
  • Peperoni
  • Cavolfiori e broccoli
  • Asparagi
  • Funghi
  • Sedano

Le verdure non amidacee sono ricche di fibre e acqua, che ti aiutano a sentirti piena senza aggiungere molte calorie.

2. Frutta a basso indice glicemico

  • Frutti di bosco (fragole, mirtilli, lamponi)
  • Anguria (in quantità moderata)
  • Melone

Sono ricchi di vitamine e antiossidanti, con un contenuto calorico moderato.

3. Alimenti ricchi di proteine ​​magre

  • Albumi d’uovo
  • Pollo (senza pelle) o pesce bianco (es. merluzzo)
  • Yogurt greco 0% (senza zucchero)

Questi alimenti ti saziano e supportano la conservazione della massa muscolare.

4. Zuppa di lettura

Le zuppe a base di brodo vegetale o di carne magra (senza panna o aggiunta di grassi) sono volumetriche e saziano molto.

5. Altri cibi leggeri

  • Popcorn (non condito, senza burro, preferibilmente fatto in casa): è povero di calorie ma ricco di volume.
  • Gelatina light : per chi vuole uno snack dolce ipocalorico.
  • Alghe (come gli snack di nori): croccanti e con pochissime calorie.

Consigli generali:

  • Bevi molta acqua : spesso la sete può essere confusa con la fame.
  • Usa spezie ed erbe aromatiche per rendere i piatti gustosi senza aggiungere calorie extra.

Con questi cibi puoi mangiare a volontà, sentirti piena e continuare a seguire la tua dieta senza difficoltà!

L’articolo è tratto da Dottor Salute

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